爸爸与女儿伦家庭小说

http://www.barbarasdancestudio-tx.com/网站地图爸爸与女儿伦家庭小说爸爸与女儿伦家庭小说html爸爸与女儿伦家庭小说
公交车上的暧昧美兰美校20周年师生作品展开幕式暨第五届足迹少年儿童美术书法大赛获奖作品颁奖仪式圆满完成!草莓免费网站香港警方:多列港铁列车被贴硬物阻碍车门关闭丝瓜视频广州2020年标定地价更新公开听证小草莓app视频免费世界之巅“测”忠诚——2020珠峰高程测量作业一瞥久久精品视在线观看2019要闻--吉林频道--人民网不卡一区二区日韩国家统计局:4月份工业企业利润状况显著改善草莓直播app官网阜阳至淮滨、宁国至安吉高速安徽段预计年内开建橙子影院高冷古典音乐家享受网红生活日本无码老太太青浦区徐泾镇:以“四课”锤炼“双战精兵”nanrentiantamg香港警方拘捕多名犯罪嫌疑人 涉嫌縱火等罪名荔枝社区破解版西藏军区某陆航旅开展跨夜昼极限飞行训练2019av最新视频免费The National Memorial中文字幕永久有效地理君的专栏作者中国国家地理网荔枝视频黄超高清大屏电视渐普及 激光电视成过渡性产品?中国亚洲国产主播网直播卖房成潮流:谁都惧怕掉队,不管是房企还是明星 ——凤凰网房产北京妈和姐主动让我上她新加坡学者及商界人士:疫情不会影响新加坡企业进军中国黄色视频2020年度中国作家协会网络文学中心重点作品扶持征集通知国产在视频线精品视频喻恩泰:与角色握手又告别丝瓜视频app下载中共中央 国务院关于坚持农业农村优先发展做好“三农”工作的若干意见秋霞手机在在线观看运城:12万只假冒伪劣口罩被查获久久tv中文字幕手机【专家学者看两会】有信心有能力确保今年的经济社会各项目标顺利实现亚洲无线观看国产澳门不卡大厂首个24小时 自助书吧正式投用玉米影视 下载安装为了乡亲们的“金扁担”!最新福利天堂视频走进北京地区电动汽车换电站 管窥运营现状秋葵app下载污 app非标资产认定从严,存量处置难度加大:万亿资管市场如何平稳过渡芭乐视频在线观看以优良作风狠抓工作落实龟甲小说民航局:各航司均可同时在北京两场运营货运航线99高清小视频在线观看建设区域性应急物资储备基地茄子视频屡次虚报数据,警惕旧有官场逻辑惯性龙腾小说龟甲超市在线阅读南开中学落地京津中关村科技城 北京人才子女教育有保障放荡老婆第一章阅读宋茜穿蓝色廓形西装清新有型 搭配尖头长筒靴气场全开日本黄色农业如何“玩”出特色?台资农企专家走进自贡田间建言献策男欢女爱无弹窗全文阅读鸟瞰中国新“世遗”鼓浪屿短视频 爱x视频公筷公勺引领餐桌文明向日葵视频色版app官方世界看中国脱贫 吉尔吉斯斯坦吉卡巴尔通讯社社长库班:集中力量办大事成就脱贫典范公交车系列h短文美媒:美国海军40艘军舰出现新冠病毒感染病例土豆app下载怎么下中国人民解放军向俄罗斯、蒙古国、东帝汶3国军队提供防疫物资援助草莓视频色版app重庆市属国企咋混改 记住四大原则六项操作波多野结衣av种子朱林森:接好援疆接力棒 展现浙江速度和力量(奋力开创新一轮援疆工作新局面·指挥长说)向日葵视频成年app始终同人民群众想在一起干在一起呆哥最新作品98旅游学院七星岗,老重庆城的人文名片秋葵影院手机版下载内蒙古倒查20年涉煤腐败问题励志视频无限观影破解版记录人类扶贫开发史上的中国奇迹草莓安卓版下载安装中央纪委国家监委召开国家监委特约监察员座谈会 杨晓渡出席会议并讲话ya5856美国新冠病毒感染病例超过164万例香草app下载中联部理论学习中心组专题学习党的十九届四中全会精神草莓视频中职篮如何多方共赢:联赛,不只是比赛荔枝影视黄页下载安装经历过山车般的三个多月 武汉这家人重获新生男欢女爱 久石北京一男子因就诊顺序问题打伤当值医生 已被刑拘色情网站供应链中断风险分担、转移与缓解策略分析香蕉app免费下载观看ios商务部:国家出台一系列援企稳岗政策、稳外贸稳外资举措,广大台商台企将从中收获实惠香蕉app山西省选派3000余名干部到村任职欧美AV男明星最大鸡鸡全球海拔最高5G基站今日开通 信号覆盖珠峰峰顶九九九资源网每日更新今年前四个月横琴海关监管供应澳门天然气超2万吨pron央企人事调整丨4家中央企业领导人员调整香草视频app在线看杭州余杭“鱼工厂”实现年产海鱼5万余公斤韩国电影向日葵男主结局感谢!致敬!总书记这番话说得很动情!番茄视频app无限观看睡莲花开——新华网——湖南小蝌蚪官网在线坚持人民至上 决胜全面小康富二代特色短视频网站20世纪50年代党领导消灭血吸虫病的历史经验爸爸与女儿伦家庭小说

爸爸与女儿伦家庭小说

发布时间:2019-04-04 14:24

  明知伤身还是戒不掉 “报复性熬夜” 怎么破

  本报记者 雍 黎 通讯员 朱广平

  第二看台

  有媒体报道,近年来人群中出现了“报复性熬夜”一族——跟那些要完成工作和学习任务不得不晚睡被迫熬夜的群体不同,这些没要紧事做却依旧晚睡的人,则被称为“报复性熬夜”群体。明知熬夜“要命”,他们却为何依旧控制不了自己?

  为此,科技日报记者采访了陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东,他表示:“报复性熬夜”生活方式短期内不会产生太大危害,但如果形成了习惯则可能造成失眠,这需要年轻人引起警惕。

  想放松才舍不得睡觉

  “夜里没人打扰我,我能安心做我喜欢的事了。”“白天忙于工作,终于可以在深夜放松一下。”刷剧、打游戏、听音乐……这些看起来不要紧的事情却成为了熬夜群体不舍得睡的理由。

  “跟白天各种工作学习任务的时间分配不同,报复性熬夜更像是一种私密活动。”高东说,“报复性熬夜”在年轻人中流行其实是现代社会行为的结果,青年人在忙碌一天后,晚上才有自己的时间,再加上手机和游戏的吸引力,更舍不得早睡。

  “报复性熬夜”最后报复了谁?高东说,从临床上来说,如果只是短期性的行为不会有什么危害,偶尔一次也有助于心理调节。不过如果长时间的熬夜,会导致睡眠剥夺状态。对于年轻人而言,第二天还需要上班,长期这样会导致睡眠严重不足,危害个人的身体健康。睡眠是人体恢复和调整的重要生理过程,有助于大脑中代谢产物的清除及神经修复,这对学习记忆的巩固中起着重要作用。

  “如果长期处于睡眠被剥夺状态,有可能会变成失眠症患者。”高东表示,因为人体习惯熬夜后睡眠时间会相应延迟,一部分人会越睡越晚,如一些自由职业者会熬到四五点。另一种想睡睡不着会变成失眠症患者,严重情况下还会变成焦虑症患者。

  作息不规律影响健康

  相关数据显示,我国失眠群体超过2亿人,严重影响生活质量和身心健康。

  高东说,睡眠是人与生俱来的正常生理功能,可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说,由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素,极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等,还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

  “从临床上来看,现今因为行为导致的失眠患者增多。”高东说,他在门诊接待过一名患者,是一个19岁的姑娘,就因为不规律的作息成为了失眠症患者,求医时整个人处于崩溃边缘。

  这个小姑娘高考后没有考上大学,因为父母不在身边,自己一个人在家,也没有去找工作或者继续读书,天天在家上网,热衷于网上购物,吃饭就网上点外卖,不出门与社会接触,也不分白天黑夜,生物节律处于混乱状态,一年后整个人处于崩溃边缘。高东说,“这就是典型的因行为导致的失眠,伴随年轻人生活方式的改变,这样的患者越来越多。”

  走出熬夜困境分几步走

  高东表示,科学的睡眠时长根据年纪有不同的划分,对于生活在城市里的人来说,晚上11点左右入睡最好,最晚不超过1点,早上七八点起床,中午有条件最好能午睡一会。

  因“报复性熬夜”影响睡眠的人该如何调节?高东认为,对于因行为影响睡眠的人首先要下决心改变习惯。控制电子产品的使用,在睡前最好不使用电子产品。

  第二是要按点起床。很多人晚上睡不着,早上又睡懒觉,这样的行为也不利于身体健康和良好的作息习惯形成。早上七八点必须起床,有了固定的起床时间,身体自然会形成合理的睡眠习惯。

  高东提醒,如果改变习惯还是睡不着,也不要焦虑,要相信自己。一般来说通过改变行为习惯短的一两周就能调节好,长的大约一两个月就能调整为正常作息,如那位19岁的患者,在门诊通过三个月的治疗就已恢复正常。

  另外,“睡前三小时不建议过度运动,或者是脑力劳动,少做‘烧脑’的事情,不要操心太多事情或者做工作计划等。”高东说,保持内心平静,瞌睡自然就来了。

powered by 玮宁爸爸与女儿伦家庭小说 © 2017 WwW.wn-steel.com